습관을 만드는 방법, [30일 습관 만들기]

다음 내용은 <<미라클 모닝>>에서 발췌한 내용입니다.

습관을 만드는 방법

습관 완전정복 전략

사람들은 앞으로의 상황을 예상하지 못하며, 새로운 습관을 들이는 과정의 일부인 정신적, 감정적 난관들을 극복할 준비가 되어 있지 않다. 

우선 새로운 좋은 습관을 들이는 데, 혹은 나쁜 습관을 고치는 데 필요한 30일이라는 시간을 10일 단위로 쪼개는 것으로 시작한다. 새로운 습관을 들이기 위해서는 각 단계마다 각기 다른 감정적 난관과 정신적 걸림돌을 만나게 된다. 

보통 이런 난관과 걸림돌을 예상하지 못하기 때문에 그것들과 맞닥뜨리는 순간 어찌 극복해야 할지 몰라 포기해버린다.

[10일차] 거부와 저항

새로운 것을 시작했기 때문에 첫 며칠은 오히려 쉽고, 신나기까지 할 수 있지만, 그 새로움이 사라지는 순간 새로운 습관이 싫어진다. 힘들기 때문이다. 더 이상 신이 나지 않는다. 몸의 세포 하나하나가 변화에 저항하고 변화를 거부한다. 

(중략)

문제는 이 견디기 힘든 첫 열흘이 그저 '일시적'이라는 것을 깨닫지 못하는 데 있다. 대신 이 느낌이 바로 새로운 습관이 주는 느낌이고, 앞으로도 계속 그런 느낌일 것이라고 생각하며 스스로에게 이렇게 말한다. '새로운 습관이 이렇게 힘들다면, 됐어. 이렇게까지 할 가치는 없어.'

[20일차] 절제와 노력

가장 힘든 열흘을 보낸 뒤에는 상당히 쉬워진 두 번째 10일이 시작된다. 당신은 이제 새로운 습관에 익숙해진다. 새로운 습관의 혜택들에 대한 긍정적인 유대와 약간의 자신감도 생겨났다.

(중략)

계속 노력해야 한다. 당신은 이미 '견딜 수 없는 상태'에서 '편하지 않은 상태'로 넘어갔고, 곧 '멈출 수 없는 상태'가 어떤 느낌인지 맛보게 될 것이기 때문이다.

[30일차] 강화와 유지

결승점인 마지막 10일에 들어서게 되는 시점에서는, 이 지점까지 도달한 결코 몇 안 되는 사람들마저 거의 모두 저지르는 실수가 있다. 21일이면 새로운 습관을 들일 수 있다는 많은 전문가들의 조언만 굳게 신봉하는 것이다.

그들의 말도 부분적으로는 옳다. 새로운 습관을 만드는 데는 정말로 21일 - 첫 두 단계 - 이 걸린다. 그러나 3단계에 해당하는 10일은 새로운 습관을 장기적으로 유지하기 위한 결정적인 단계다. 

(중략)

너무나 많은 사람들이 자신감에 젖어 스스로를 칭찬하며 이렇게 생각한다. '20일이나 해왔으니 며칠만 쉬지 뭐' 문제는 그 첫 20일은 전 과정 중에서 가장 힘든 시간이라는 것이다. 습관 강화에 필수적인 시간을 투자하기 전에 며칠을 쉬어버리면 다시 그 습관을 유지하기 어렵다. 21~30일차가 그 습관을 진정으로 즐기기 시작하는 시기이며 앞으로도 계속해나갈 수 있도록 만들어주는 시간이다.